En esta noticia
- Beneficios de caminar: mejora tu estado de ánimo
- Beneficios de caminar: reduce el riesgo de enfermedades crónicas
- Aumenta los movimientos de bajo impacto
- Beneficios de caminar: mejora la salud cardiovascular
- Hacer ejercicio sin tener hambre
- Beneficios de caminar: ayuda a perder peso
- Beneficios de caminar: incorpora movimiento accesible a lo largo del día
- Fomenta un sueño de calidad
Caminar es una de las formas más simples y efectivas de cuidar la salud. Además de ser una actividad accesible para cualquier edad, realizar caminatas diarias aporta muchos beneficios a la salud.
Descubrí por qué realizar caminatas puede convertirse en tu mejor aliada para un estilo de vida más saludable, según Bracee Felton, entrenadora del sitio web Women's Health Mag.
Beneficios de caminar: mejora tu estado de ánimo
Caminar no solo es bueno para el cuerpo, sino que también favorece la salud mental. Según Felton, "caminar y respirar profundamente es una forma estupenda de ralentizar el sistema nervioso y entrar en un estado de relajación".
Además,salir a caminar permite disfrutar del aire libre, aprovechar la luz del sol y cambiar de entorno, algo ideal si pasás gran parte del día en espacios cerrados. Su recomendación es simple: incluir un paseo al mediodía en tu rutina diaria puede ser la clave para mejorar tu ánimo y revitalizarte.
Beneficios de caminar: reduce el riesgo de enfermedades crónicas
Caminar de forma habitual puede ser una herramienta eficaz para prevenir distintas enfermedades crónicas. Según un estudio de 2022 publicado en Nature Medicine, caminar ayuda a disminuir el riesgo de problemas como la obesidad, la apnea del sueño, la hipertensión y la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Por su parte, la Asociación Americana de Diabetes recomienda caminar al menos 30 minutos al día, ya que contribuye a bajar los niveles de azúcar en sangre y a prevenir la diabetes tipo 2.
Aumenta los movimientos de bajo impacto
Caminar es una actividad de bajo impacto que ayuda a cuidar las articulaciones, lo que permite mantener este hábito a lo largo del tiempo. Felton destaca que, al ser una forma de ejercicio más suave, caminar resulta más fácil para el cuerpo y presenta menos dificultades para mantener una rutina diaria.
Gracias a su naturaleza más accesible, es una excelente manera de mantenerse activo sin poner en riesgo la salud de las articulaciones, ayudándote a sentirte bien mientras te mantenés en movimiento.
Beneficios de caminar: mejora la salud cardiovascular
Caminar es una forma efectiva de elevar la frecuencia cardíaca de manera constante, lo que ofrece importantes beneficios para la salud cardiovascular, según indica Felton.
Un estudio reciente de 2023 reveló que cada 500 pasos adicionales que se dan diariamente pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca y accidentes cerebrovasculares en un 14 por ciento. "A menudo, la gente piensa que su ritmo cardíaco solo aumenta al correr, pero caminar también se considera un estado estable", menciona Felton
Hacer ejercicio sin tener hambre
Una de las principales ventajas de caminar es que no suele aumentar el apetito, a diferencia de otras actividades físicas. Muchas formas de ejercicio pueden generar más hambre, lo que a menudo lleva a las personas a compensar el esfuerzo consumiendo más alimentos, creando así ciclos poco saludables.
En cambio, caminar eleva el gasto energético diario sin activar las hormonas responsables de la sensación de hambre. Por lo tanto, incorporar caminatas a tu rutina puede ser una excelente manera de mantenerte activo sin afectar tus objetivos nutricionales.
Beneficios de caminar: ayuda a perder peso
Si tu objetivo es perder peso, caminar puede ser una herramienta muy útil en tu camino. Incrementar tu gasto energético mediante caminatasfacilita la quema de calorías, lo que te permite alcanzar tus metas de peso más fácilmente.
Además, esta actividad ayuda a reducir la grasa visceral que se acumula en la zona abdominal y disminuye el riesgo de obesidad, según lo respaldan diversos estudios.
Beneficios de caminar: incorpora movimiento accesible a lo largo del día
Incorporar caminatas a tu día a día es una manera sencilla de mantenerte activo, especialmente si tenés una agenda ocupada. Algunas formas de incorporar movimiento a lo largo del día:
- Llevar a los chicos en un cochecito.
- Realizar caminatas durante las pausas en el trabajo.
- Usar escaleras en lugar de ascensores.
- Hacer trámites a pie siempre que sea posible.
- Caminar dentro de casa mientras hablás por teléfono.
Esta flexibilidad te permite sumar actividad física sin necesidad de dedicar tiempo extra a ir al gimnasio.
Fomenta un sueño de calidad
Si tenés problemas para dormir o mantener el sueño, caminar puede ser una excelente manera de mejorar la calidad de tu descanso. Un estudio realizado en 2019 y publicado en Sleep Health sugiere que las caminatas pueden contribuir a un sueño más reparador.
Además, se observó que las mujeres que caminaban más durante el día lograban dormir mejor que los hombres que realizaban la misma cantidad de pasos.
