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Incorporar un hábito diario después de despertarsepuede ser la clave para empezar el día con mayor bienestar. Las 4 hormonas de la felicidad -dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas- cumplen un rol fundamental en nuestro estado de ánimo.
Por eso, realizar una actividad sencilla al comenzar la mañana puede ayudar a estimular la producción de estas hormonas, favoreciendo una sensación de alegría y tranquilidad para afrontar el día con energía positiva.
¿Cuál es el hábito que se puede incorporar para aumentar las 4 hormonas de la felicidad?
El reconocido experto en hormonas de la felicidad, David JP Phillips, autor del libro Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida, citado en un artículo de Telva, sugiere un ritual matutino para activar las hormonas clave que promueven el bienestar: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas.
Dopamina: motivate con un vision board
- Mirar un vision board apenas te levantás puede aumentar tu dopamina.
- Creá un tablero con imágenes que representen tus metas y sueños.
Colocalo en un lugar visible y utilizalo para recordar lo que te motiva cada día. Según Phillips, este simple acto es un "impulso inmediato" que activala dopamina, ayudándote a sentirte más enfocado y motivado desde la mañana.
Oxitocina: practicá la generosidad y la amabilidad
- Realizá un acto de generosidad, como preparar un desayuno para tu familia.
- Saludá con cortesía a un desconocido o enviá un mensaje cariñoso a alguien que apreciás.
Mantené una actitud agradecida hacia los demás. Estos pequeños gestos de empatía y cercanía generan oxitocina, una hormona que refuerza el bienestar emocional y fomenta las relaciones saludables.
Serotonina: aprovechá el sol matutino
Aprovechar la luz solar matutina mejora tu estado emocional y previene bajones anímicos relacionados con la falta de serotonina. (Foto: Freepik)
Según estudios citados por Phillips, la exposición al sol es clave para mejorar el estado de ánimo, especialmente en las primeras horas del día.
Incorporar esta "comida mental" es tan importante como un buen desayuno, ya que la luz solar natural eleva la serotonina.
Endorfinas: hacé algo de ejercicio
- Caminá 10 minutos antes de empezar a trabajar.
Este tipo de ejercicio suave pero constante es suficiente para activar tus endorfinas. El movimiento físico es un potenciador natural del bienestar, y caminar, como señala Phillips, es un hábito simple que cualquiera puede incorporar para mantenerse activo y feliz.
